مع ارتفاع درجات الحرارة حان الوقت رسميًا للاستعداد لفصل الصيف، فكما نجهز خزانة الملابس الصيفية لابد من إعطاء أولوية للجسم أيضا للاهتمام بالصحة واتباع النصائح الطبية التى تساعد فى المحافظة على صحة الجسد داخليا وخارجيا لتجنب التعرض لأمراض الصيف والوقاية منها خلال الأشهر الحارقة، لهذا أقدم لكم بعض النصائح كطبيب.
- المشي بخطوة واسعة فى الهواء الطلق فى الشارع لمدة نصف ساعة يوم بعد يوم بالليل حوالي الساعة التاسعة، فماهى فائدة المشي؟
المشي يعمل على تحسين الذاكرة، ويساعد علي التركيز والتفكير الجيد نتيجة تدفق الدم فى المخ، ويمنع ضيق الشرايين ويمنع تكون الجلطات الدموية الخطيرة، ويحسن وظائف الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، ويحسن من وظائف الجهاز التنفسي، ويقوي عضلة القلب،و يحافظ علي نضارة البشرة وشبابها، ويقوي الجهاز المناعي لمواجهة الأمراض المعدية، ويساعد علي التخلص من القلق والتوتر والشد العصبي واليأس، ويعطي دائما شعورا بالأمل والتفاؤل..فشعارنا امش ووسع خطوتك علشان تحافظ علي صحتك.
- الحرص على تناول الأوراق الخضراء لـ6 نباتات طازجة مع السلاطة يوميا لاحتوائها علي جميع الڤيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ علي صحتكم وسلامة الجلد والشعر والأظافر والبشرة وجهازكم المناعي لتقاوموا الأمراض وهم الجرجير،الخس بأنواعه،أوراق السبانخ الصغيرة ،السلق،النعناع والبقدونس.
- للحفاظ على صحة الجلد والقلب والكلي والعظام والرئة والأعصاب وتقوية جهازك المناعي، اشرب ثلاثة لترات من الماء فى اليوم، ونم ليلا مبكرا نوما متواصلا من سبع لثماني ساعات،والمشي ساعة فى الهواء الطلق ،وعرض جلد الذراعين والساقين للشمس فى الصباح الباكرأو العصر يوم بعد يوم.
- تناول اليوسفي (يوسف أفندي ) فبجانب أنه غني بڤيتامين سي الذي يعمل علي تقوية الجهاز المناعي فى مواجهة الأمراض المعدية، ويساعد علي نضارة البشرة وصحة الجلد لدوره الهام فى تكوين الكولاچين، فإن اليوسفي غني بفيتامين E وB12 اللذين يلعبان دورا هاما فى نمو الشعر ومنع تساقطه واليوسفي غني بالفوسفور والكالسيوم والماغنسيوم وهي عناصر هامة جدا لصحة العظام، كذلك فإنه غني بالألياف، والتي تلعب دورا هاما فى عدم امتصاص الكوليسترول الضار من الجهاز الهضمي،وأخيرا تلاحظ عند تناول اليوسفي أنه يعطي الإنسان شعورا بالبهجة والسرور ويقلل من التوتر.
- يجب الحذرمن حروق الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، والتى تظهر على هيئة «التهابات وفقاقيع كأنه تم صب مياه ساخنة على الجلد»، وخاصة أصحاب البشرة البيضاء التي لا تتحمل هذه الالتهابات، على عكس أصحاب البشرة السمراء يمكنهم تحمل أشعة الشمس نظرا لاحتوائها على طبقة الميلامين، وفى حال تعرض هذه الالتهابات لأشعة الشمس قد تصل لدرجة الحروق أحيانا،وتكون مؤلمة،فالفترة التي من الممكن أن تكون فيها أشعة الشمس مفيدة،فترة بعد شروق الشمس وقبل الغروب ،حيث تكون حينها الأشعة البنفسجية مفيدة للجلد، أما فترة الظهيرة من العاشرة صباحا وحتى الثانية ظهرا فتشكل خطورة على الجلد قد تصل للحروق، والأطفال أكثر عرضة من الكبار لالتهابات وحروق الشمس وتسلخات الجسم،حيث إن درجة تأثير أشعة الشمس على الأطفال قد تؤدى إلى تعرض الجسم لدرجة إحمرار والتهاب وتقشير والشعور بألم شديد متواصل،لذلك يجب الوقاية من التعرض لأشعة الشمس عن طريق ارتداء الملابس القطنية فاتحة اللون نظرا لدورها فى انعكاس الحرارة والابتعاد تماما عن الملابس الداكنة الغامقة مع استخدام الشمسية،والكريمات الواقية من الشمس وخاصة على الوجه والرقبة والذراعين، وعند العودة للمنزل يفضل الاستحمام بماء فاتر (لا بارد ولا ساخن)مع استعمال صابونة الجلسرين، وترطيب الجلد وبشرة الوجه فى المساء يوميا بالكريمات المرطبة للحفاظ علي نضارة الجلد وعدم جفافه.
-يجب زيادة كمية شرب المياه فى فصل الصيف لاحتياج الجسم لها بشكل كبيرنظرا للمياه التى يفقدها الجسم نتيجة لارتفاع درجة الحرارة، وأيضا للحفاظ علي كُلى سليمة،حتى تستطيع القيام بدورها الحيوي فى الحفاظ على صحة الإنسان،خاصة وأنها المسئولة عن تنقية الجسم من الأملاح والسموم و الميكروبات وغيرها، حيث إن الكُلى تُعد المصفى التي تصفي الجسم من كل ما هو غير مرغوب وجوده به، ولابد من تناول المياه بكمية تتراوح ما بين من 2 إلى 3 لترات مياه يوميًا لأهمية المياه فى الحفاظ عليها، وضرورة تناول السلاطة الخضراء لاحتوائها على الفيتامينات وأيضًا المياه، والامتناع عن التناول العشوائي للمسكنات،فالعلم والدراسات أثبتوا أن كثرة تناول المسكنات والأقراص التي تخفف الألم تسبب فشلا كلويا فعلى الجميع الابتعاد عن المسكنات تمامًا.
- عند الشعور بأعراض نزلة برد ولو بسيطة جدا يجب اتباع الخطوات الآتية :أولا: أخذ إجازة من العمل وعدم الخروج من المنزل للتسوق أو زيارة الأقارب والأصدقاء، ثانيا: عدم مخالطةأفراد أسرتك والامتناع عن استخدام أدواتهم الشخصية،ولا تتناول الطعام معهم، ثالثا: عدم تناول أية أدوية بمعرفتك الشخصية ولا بنصيحة من أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك،و لا تذهب للصيدلية وتطلب أي علاج مثل مجموعة البرد أو أية أدوية أخرى، ويجب التوجه لأقرب طبيب باطنة أو صدرية وضرورة الالتزام تماما بتعليماته وعلاجه.
- وأخيرا تسع خطوات افعلهم ولا تقلق ولا تشغل بالك تماماً لا بكورونا ولا بأي متحور :
- ارتدي الكمامة عند وجودك وسط الناس.
- ابعد حوالي متر ونصف ـ أو أكثر عن الآخرين دائما.
- لا تنسي غسيل يديك بالماء والصابون العادي بعد رجوعك للمنزل وقبل الأكل دائما ،واستخدم الكحول فى التطهير فى الأماكن العامة .
- عدم مصافحة الآخرين باليدين وتقبيل الصغار والكبار.
- أخذ اللقاح.
- المشي نصف ساعة فى الهواء الطلق يوم بعد يوم.
- أكثر من شرب المياه وتناول السلاطة الخضراء والبرتقال والليمون والجوافة.
- احرص علي تعريض الذراعين والساقين لأشعة شمس العصر نصف ساعة يوم بعد يوم.
- حافظ علي النوم المتواصل ليلا ٨ساعات.