مع حلول شهر رمضان المبارك، تواجه الحامل تحدياً خاصاً في اختيار الأطعمة التي تمدها وجنينها بالطاقة دون أن تسبب عسر هضم أو اضطرابات وتبرز الفواكه المجففة كخيار مثالي على مائدة الإفطار والسحور، فهي ليست مجرد مكسرات وحلويات، بل كنز من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأم خلال الصيام. توضح الدكتورة ميرفت سراج استشاري التغذية أن أول فوائد الفواكه المجففة أنها مصدر سريع للطاقة؛ فالمشمس والتمر والزبيب غنيان بالسكريات الطبيعية التي تعوض نقص الطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة، مما يساعد الحامل على استعادة نشاطها دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الحلويات المصنعة ،كما أنها غنية بالألياف التي تحارب الإمساك، وهو من أكثر المشاكل شيوعاً خلال الحمل، خاصة مع قلة الحركة وتغيير مواعيد الوجبات في رمضان. لا يمكن إغفال دورها في تعزيز صحة الدم؛ فالمشمش المجفف على سبيل المثال يحتوي على نسبة عالية من الحديد، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم "الأنيميا" الذي تتعرض له الحامل ، كما أن التين المجفف غني بالكالسيوم الضروري لبناء عظام الجنين والحفاظ على صحة أسنان الأم، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الفواكه المجففة على مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة في فترة تتغير فيها أنماط النوم والراحة. لكن رغم هذه الفوائد، يجب تناولها باعتدال فالتركيز العالي للسكريات والسعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة وزن غير مرغوب فيها إذا أفرط في تناولها. وتنصح سراج بأن تكتفي الحامل بحفنة صغيرة حوالي 30 جراماً يومياً وأن تختار الأنواع غير المحلاة صناعيا والخالية من المواد الحافظة، كما يُفضل نقعها في الماء لعدة ساعات قبل الأكل لتسهيل الهضم وزيادة امتصاص العناصر الغذائية.